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Calculadora de Calorias e TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o gasto calórico diário total (TDEE) pela fórmula Mifflin-St Jeor. Saiba quantas calorias consumir para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Como funciona
Entenda a lógica da calculadora.
A fórmula Mifflin-St Jeor calcula a TMB (calorias em repouso). O TDEE multiplica a TMB pelo fator de atividade física para refletir o gasto calórico real no dia a dia.
Os valores são estimativas populacionais. Para acompanhamento individualizado, consulte um nutricionista.
Fórmula
TMB (♂) = (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) + 5
TMB (♀) = (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × idade) − 161
TDEE = TMB × Fator de atividade
FAQ
Perguntas frequentes
O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
TMB é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter funções vitais em repouso absoluto — respiração, circulação, regulação de temperatura. Representa 60–75% do gasto calórico diário total.
Qual fórmula é usada para calcular a TMB?
Usamos a fórmula Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para adultos: Homens = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5. Mulheres = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto calórico real considerando seu nível de atividade física. É a TMB multiplicada por um fator de atividade. É com base no TDEE que você deve planejar sua dieta.
Quantas calorias cortar para emagrecer?
O deficit de 500 kcal/dia resulta em perda de aproximadamente 0,5 kg por semana (1 kg = ≈ 7.700 kcal). Deficits maiores podem causar perda de massa muscular. Consulte um nutricionista para ajuste personalizado.
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